Chciałbym, prosić o ocene planu treningu, oraz polecenie jakiegoś ćwiczenie na plecy i coś na kapturki oprócz Szrugsów, ponieważ ciężarki jakie mam, niepozwalają mi dostatecznie dobrze ich ćwiczyć. Diete mam coś w tym stylu KLIKNIJ. Tutaj mój plan ćwiczeń 1 - Klatka , Triceps + Brzuch Pompki - 12,10, 8 Pompki na podwyższeniu - 12,10,8 Rozpiętki - [...]
///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**
24.05.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie hantli siedzac RAMPA 8 10 kg x 8 15 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 8 25 kg x 6 20 kg x 8 15 kg x 12 10 kg x 15 Za tydzien albo zejde z RAMPA na 6 powtorzen i zaatakuje 27 kg albo zamienie na arnoldki. Zobaczymy. 2. SS: Unoszenie w przod + bok 8x10 wszystkie 6 kg +1 seria do zeszlego tygodnia. Palenie [...]
[...] wyciskanie francuskie w siadzie 4x12 w oparciu o krzesło jedną reką, druga ręka wzdłuż tułowia prostowanie jej brzuch:a6w piątek: barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 3x15 uda: przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5x15 syzyfki 3x15 łydki: wspięcia na palcach 6x20 przedramiona: [...]
[...] chwyt młotkowy (gryf łamany) 3x12 *wyciskanie na kolanie 3x12 *wyciskanie na modlitewniku (gryf łamany) 3x 12 Piątek: barki: *Wyciskanie sztangi z przed klatki 3x 12 *unoszenie sztangielek bokiem 3x12 *odwrotne rozpiętki 3x12 *kapturki 3x12 Nogi: *Prostowanie kolan leząc na plecach 3x12 *Uginanie kolan leżąc na brzuchu 3x 12 [...]
Witam . Mam 16 lat, 185cm wzrostu i jak na razie 75kg wagi . Nie mam żadnej szczególnej diety, lecz biorę 3x dziennie kreatynę . Powiem wam że już efekty widać . Moje pytanie do was . Ćwiczę co dwa dni , według tego planu : Na klate, skos : 5x 12/10/8/6/4 Normalne wyciskanie na klate : 10x po 5 . (Po połowie dokładam 5kg) Biceps łamanym gryfem 4x [...]
Znalazłem trening cyklowy myslicie ze dobry na mnie ? I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - [...]
[...] 3s 12 - wymachy hantli do tyłu 3s 12 Piątek *nogi -przysiady 4s 12-8 - wykroki z x 3s 12 - z 10 kg 3s 12-10 *łydki -wspięcia na palce 4s 12 *barki -wyciskanie sztangi 4s 12 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12 Moim Priorytetem jest zwiększenie siły oraz masy w tygodniu treningi SW wyglądają następująco: [...]
[...] wyciskanie francuskie w siadzie 4x12 w oparciu o krzesło jedną reką, druga ręka wzdłuż tułowia prostowanie jej brzuch:a6w piątek: barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 3x15 uda: przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5x15 syzyfki 3x15 łydki: wspięcia na palcach 6x20 przedramiona: [...]
Scooooooby // Sila z masa mile widziana // nowy plan i foty str. 5
Dzien 24 / 26 Trening Plecy/biceps Podciaganie na drazku nachwytem faza negatywna 11 / 9 / 8 / 7 Martwy ciag 12x70 / 10x82,5 / 10x90 / 7x97,5 Wioslowanie sztangielka 6x34 / 8x32 / 10x29,5 / 12x27 Unoszenie gryfu lamanego 6x34 / 8x32 / 10x27 / 12x22,5 + gryf lamany Mlotki 10x13,5 / 10x13 / 10x12 [...]
[...] podchwytem łydki:wspięcia ze sztangą jedna noga na zmianę PLAN B: Nogi:Mc na prostych plecy:wiosłowanie sztangą podchwytem klatka:wyciskanie hantli na skosie+ barki:unoszenie hantli na boki siedząc triceps:wyciskanie wąsko sztangi biceps:uginanie przedramion ze sztangą przedramię:uginanie nadgarstków nachwytem hantlem łydki:wspięcia ze [...]
Wstęp: Mam 25 lat wziąłem się za siebie wraz z nowym rokiem. Rzuciłem papierosy i zacząłem biegać. Przestałem również imprezować i pić alkohol często. Teraz max 3-5 piw w miesiącu wypiję przy meczu czy jakimś spotkaniu ale nigdy tyle w jeden dzień ;) Od kwietnia chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, a w niedzielę gram regularnie w piłkę nożną na [...]
Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014
talerz zakosilem synkowi;)Mi potrzeba tylko Magic Bulleta do zmielenia platkow ew wyrobienia ciasta proteinowego do lodu nie bede uzywc bo mialem wiele juz blenderow recznych itp co to mialy miecho mielic i kazdy sie przepala.wiec juz nie ryzykuje Dzis byl dzien treningowy klatki,bicepsa i brzucha: Teraz wiem ze suplement stano fusion dziala na [...]
Tichu Dziennik Treningowy Strongman/Podnoszenie ciężarów
To tak zacznijmy od 04 Marca Barki + triceps Axel (1 zarzut i push press ) 90-116 5x6-3 Wyciskanie z tyłu siedzac 70-95 5x6-2 Łaczona : Unoszenie na bramie oburącz + Waga płaczu bokiem po 20 sekund 5x6-3 05.Marca Podoszenie Podrzut na proste na unik 60-115 5-1x rwanie od kolan na proste 50-80 4-1x +brzuch 06 Marca Plecy +biceps Martwy ciąg [...]
Powrót - redukcja pod okiem Obliques
Witam po 2 tygodniowej nieobecnosci na forum. Od 15 do 20 maja nie bylo treningow ani rozpiski z miski. Miska byla czysta - jedzenie szpitalne:'-( Corcia sie rozchorowala i wyladowalysmy w szpitalu. Od wtorku 21 maja nowy rozklad: 100B/80T/70W - 1400 kcal i nowy trening zciagniety od Amandi czyli: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. [...]
[DT] Dxtr foto str. 45
27.05.2013 - DT Trening Biceps, Triceps, Barki(tył), Brzuch Bic + Tric: Uginanie ze sztangą lekko łamaną 31,5kg + pompki na poręczach CC - 3s Uginanie w oparciu o kolano 3s 10x12kg/8x12kg/8x12kg WL wąsko 3s 12x50kg/10x50kg/8x50kg Wyc. franc. łamanym stojąc 2s 12x21kg/12x16kg Prostowanie na wyciągu 2s 12/12 kij wie jaki ciężar Siódemkowanie biceps [...]
Witam!! Ułożyłem sobie trening którego celem ma być przyrost masy. Prosiłbym was o ocenienie go i o podanie ewentualnych zmian. Oto trening: Poniedziałek: Nogi: Przysiady przednie 4x8-10 Prostowanie siedząc 3x15 Wykroki 3x10-8/ Żuraw 3x10-8 Wspięcia stojąc 3x20 Wspięcia siedząc 3x15 Wspięcia odwrotne 3x20 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
Witam wszystkich, Jest to mój pierwszy, samodzielnie ułożony split. Ułożyłem go opierając się na tutorialach kolegów. Moim celem jest zrobienie masy. Jestem po miesięcznym FBW, chcę przejść na split. Ćwiczę w siłowni domowej, więc mam ograniczony dostęp do sprzętu. Sprzęt jakim dysponuje to: Ławeczka + rozpiętki + modlitewnik, sztanga, hantelki, [...]
Poniedziałek: Plecy: zamiast jednego wiosla daj podciaganie na drazku -Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 -Wiosłowanie oburącz 10<8=8<6 -Szrugsy 12<10<10 -Martwy ciąg 10<8<6=6 Triceps: -Pompki w podporze tyłem 12<10<8=8 -Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 [...]
Witam, oceni mi ktoś splita? Robiłem FBW 3 miesiące. Proszę o wytłumaczenie gdzie jest błąd co dodać co wywalić itp. Gdzie mógłbym dodać brzuch? Z góry dziękuje za pomoc. Klata + Biceps(Poniedziałek) Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej3x12 2.Pompki na poręczach3x8/10 3.Rozpiętki na ławce skośnej(skos górny)3x12 4.Ściąganie na bramie3x12 [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
[...] ściąganie wyciągu, chwyt równoległy szeroki - 8/8/8 ściąganie wyciągu, chwyt równoległy wąski - 12/12 - dobicie na mniejszym ciężarze wiosło hantelką - 40kg x 9/9, 35 x 12 unoszenie barków do uszu - 45kg x 22/22/22 ściąganie linki wyciągu górnego do tyłu - 12/10 uginanie z hantelkami - 12kg x 10/9/8/6 - ostatnio trochę lepiej czułem to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
